脑梗，这一威胁中老年人健康的“隐形杀手”，与睡眠之间竟藏着千丝万缕的联系。医生反复提醒，中老年人睡觉时，有4个方面必须警惕，否则可能悄悄埋下脑梗的隐患。
一、睡眠不足：血管的“隐形压力”长期睡眠不足，身体会陷入一种慢性应激状态。压力激素水平持续升高，导致血管收缩、血压上升，就像给脆弱的血管不断加压。同时，睡眠不足还会扰乱血糖和血脂的正常代谢，使血液黏稠度增加，血栓形成的风险悄然上升。医生建议，中老年人每晚应保证7—8小时的深度睡眠，让身体在夜间得到充分修复，降低脑梗的发生几率。
二、睡眠呼吸暂停：大脑的“缺氧危机”打鼾、呼吸暂停，这些看似平常的睡眠现象，实则暗藏危机。睡眠呼吸暂停综合征会导致夜间氧气供应不足，大脑长期处于缺氧状态。这种缺氧不仅会损伤脑细胞，还会激活体内的凝血机制，增加血栓形成的风险。研究发现，患有睡眠呼吸暂停综合征的人群，脑梗的发生率比普通人高出数倍。因此，中老年人若存在严重打鼾或呼吸暂停，应及时就医检查，必要时使用呼吸机辅助治疗。
三、不规律作息：血压的“过山车”熬夜、昼夜颠倒，这些不规律的作息习惯，会让交感神经长期处于兴奋状态，导致血压波动剧烈。血压忽高忽低，就像过山车一样冲击着血管壁，加速动脉硬化的进程。医生强调，中老年人应养成规律的作息习惯，尽量在晚上10点前入睡，早上6—7点起床，避免夜间长时间熬夜或白天过度补觉。规律的作息有助于稳定血压，保护血管健康。
四、睡眠姿势与环境：细节决定健康睡眠姿势和环境，这些看似微不足道的细节，也可能影响脑梗风险。侧卧时颈部扭曲，可能压迫颈动脉，导致脑部供血不足；俯卧则可能压迫胸腔，影响呼吸和血液循环。医生建议，中老年人睡觉时应尽量选择右侧卧位，保持颈部自然放松。此外，睡眠环境也不容忽视。室内应保持安静、黑暗，温度控制在20—22℃，湿度在50%—60%为宜。过冷、过热或干燥的环境都会影响睡眠质量，进而间接影响血管健康。
脑梗与睡眠的关系，远比我们想象中复杂。中老年人作为脑梗的高发人群，更应从睡眠的细节入手，警惕潜在风险。保持充足的睡眠时间、治疗睡眠呼吸暂停、规律作息、注意睡眠姿势与环境，这些看似简单的措施，实则是守护血管健康的重要防线。让我们从今晚开始，调整睡眠习惯，为健康加分，远离脑梗的威胁。
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